Abapa divulga 2ª edição da Corrida do Algodão em Luís Eduardo Magalhães

Evento será realizado no dia 29 de setembro

Além de apoiar a realização da 1ª Meia Maratona 21km Runners, realizada neste domingo (17) pela manhã, em Luís Eduardo Magalhães, a Associação Baiana dos Produtores de Algodão (Abapa) também esteve presente para divulgar entre as atletas a 2ª edição da Corrida do Algodão, que será realizada no dia 29 de setembro.  Ao representar a diretoria executiva da Abapa na Meia Maratona, a cotonicultora Alessandra Zanotto, acredita na importância do incentivo à atividade esportiva como forma de promover a interação entre as pessoas. “Assim como a Maratona Runners, com a Corrida do Algodão, temos mais do que esporte, mas um espaço de lazer e interação”, afirma.

Com sucesso de público e inscritos, a Corrida do Algodão  distribuiu R$ 5 mil em prêmios e troféus para os vencedores e um total de 750 atletas competiram nas categorias de 5km, 10km, Kids e cadeirante. Os participantes e moradores da cidade se surpreenderam com uma grande estrutura montada na Praça Jardim Paraíso, em Luís Eduardo Magalhães, ao reunir atividade física, esporte, música, e produção agrícola em só local. “No caso da Corrida do Algodão também conseguimos destacar para quem mora na cidade a força de quem produz no campo e incentivar o uso de roupas e produtos de algodão”, explicou, ao citar o movimento “Sou de Algodão”.

Assessoria de Imprensa Abapa

Nós da Immagine estivemos presentes na 1ª Meia Maratona Runners LEM, onde gravamos o vídeo que conta todos os detalhes do evento e também mostra a experiência de algumas pessoas muito queridas em nosso dia a dia. Confira a seguir a emoção e a felicidade de estar presente em evento deste porte: 

Black Friday na Academia Fit Club: compre 2 e ganhe 1 mês!

Chegou o momento que você estava esperando para deixar a preguiça de lado e começar a preparar o corpitcho para o verão (que inclusive, está chegando). Se você pensou que a Academia Fit Club ficaria de fora da Black Friday, pensou muito errado. Com essa promoção, se você ainda não é aluno da Fit Club, agora vai querer ser.

Somente no dia 24 de novembro, sexta-feira, quem comprar dois meses de academia vai GANHAR um mês inteiramente grátis. É isso mesmo que você leu: pelo preço duas mensalidades, você poderá treinar e aproveitar todas as aulas oferecidas pela equipe Fit Club durante 3 meses.

Mas somente que se inscrever antecipadamente no link http://www.blackfriday.spacarpediem.com.br/ vai ter acesso à promoção, pois os cupons promocionais são limitados!

Falando em valores, a condição é a seguinte: comprando o pacote promocional, você paga apenas duas parcelas de R$ 170 e mantém o corpo em forma por mais um mês além do que pagou (sem pagar nada mais por esses 30 dias). É um brinde para ninguém botar defeito, não é?

O mais interessante da Fit Club é que a academia é super completa e, além da possibilidade de usar todos os aparelhos disponíveis e de fazer as aulas de musculação, você pode aproveitar outras modalidades, como o cross, spinning e também as aulas de dança, que são ótimas para queimar calorias.

Quer mais uma inspiração para suar a camisa na Fit Club? Olha só esses resultados de dois alunos da academia:

Ficou animado para colocar o corpo em dia para o verão aproveitando essa super promoção da Fit Club? Entre em contato, tire todas as suas dúvidas e se prepare para começar os melhores três meses de academia que você já teve na vida. Mas não esqueça: a condição só é válida para a Black Friday, que acontece nesta sexta-feira, dia 24.

Bom treino para você!

Academia Fit Club

Endereço: Rua Burle Marx, nº 1199 – nas dependências do SPA Carpe Diem
Telefone: (77) 9 9991-0222

Define comemora 3 anos dia 28 de julho com evento e promoção Estourou, GANHOU!

Temos um convite para você! Na sexta-feira, dia 28 de julho, entre 10h e 20h, vai acontecer o coquetel de 3 anos da clínica Define em LEM! Em todo esse tempo de funcionamento, a Define sempre buscou oferecer o melhor para seus clientes. E em uma fase muito especial, comemorando 3 anos e inaugurando oficialmente a sua nova estrutura, a Define fará um evento muito especial.

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Começando às 10h e se estendendo até as 20h, a programação especial do aniversário da Define vai oferecer experiências únicas e gratuitas. Dá uma olhada em tudo o que vai acontecer por lá:

Maquiagem com Mariana Bonni e produtos Contém 1G – das 14:00 às 18:00

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Avaliação e Bioimpedância com Angélica Pires Dani – das 10:00 às 12:00 e das 14:00 às 17:00

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Massagens Express, Máscaras Revitalizantes e Ventosaterapia – das 10:00 às 12:00 e das 14:00 às 19:00

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Agende seu horário e aproveite os tratamentos gratuitos!

 

Além de todos esses mimos, os 3 anos da Define também trarão a promoção Estourou, GANHOU! Todos que visitarem a clínica no dia 28 terão direito a estourar um balão e ter a chance de ganhar um dos vários prêmios, tratamentos gratuitos e descontos em procedimentos!

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Angélica Pires Dani, proprietária da Define, está muito feliz em poder retribuir todo o prestígio dos clientes numa ocasião tão especial como essa. “Espero que muitas pessoas venham nos visitar e participem desse nosso dia super especial. É um prazer poder retribuir todo o carinho e a confiança dos nossos clientes e não poderíamos fazê-lo em outra ocasião tão especial como esta”, conta.

Além das promoções e dos momentos super especiais de beleza e cuidados, também haverá um coquetel fit delicioso rolando durante o dia, a espera de todos vocês. O evento também irá apresentar aos clientes as novas dependências da Define, já que a clínica recentemente passou por uma reforma e foi ampliada. Com mais salas, nova decoração e mais conforto para os clientes, no mesmo endereço!

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E para presentear cada vez mais os clientes que escolhem a Define, a clínica lançou também o seu programa fidelidade. Com essa novidade, quem fizer qualquer procedimento na clínica e se cadastrar pelo site ou pelo app, ganha pontos. Para saber as regras e quais são os benefícios do programa de pontos da Define, entre no site Descubra os benefícios que a Define pode trazer para a sua vida!

A Define não mede esforços para tratar seus clientes com muito cuidado e oferecer a eles as melhores promoções e novidades. Participe deste dia tão especial para a equipe Define e coloque a saúde e a beleza em dia! E claro, ganhe brindes e muitos mimos. Não se esqueça, é no dia 28 de julho, na Define! Esperamos por vocês.

 

Define – Seu corpo em equilíbrio
Endereço: Rua Glauber Rocha, nº654 – sala 03 – Jardim Paraíso / LEM
Telefone para contato: (77) 3628-4612
Facebook: https://www.facebook.com/definecorpoesaude/

Largue a preguiça e participe do Aulão na Praça

Ter uma vida saudável começa com pequenas atitudes: tomar mais água, comer mais frutas, praticar exercícios.

Opa, praticar exercícios? Para um sedentário, essa é a parte mais difícil. O início é difícil, sim, mas vale a pena. E a forma mais fácil de você começar, empolgar e não desanimar é não fazer isso sozinho. Quando você encontra parceiros que te incentivam, fica muito mais difícil desistir, sabia?

E incentivar a prática de exercícios é um dos objetivos do Aulão na Praça, projeto desenvolvido pela Mabel Domingues, proprietária do Estúdio Core Flex (pilates) e da Academia Core Gym, ambos no SPA Carpe Diem.

O aulão já acontece há dois anos e, após o recesso por conta do período de chuvas, volta a acontecer novamente no sábado, 29 de abril, gratuitamente, na Praça do Jardim Paraíso. É uma super aula que mistura alongamento com muitos exercícios funcionais na areia, ou seja, vai deixar todo mundo sem fôlego! Cada um vai no seu ritmo, mas sempre sendo desafiado pelos professores!

A imagem pode conter: 1 pessoa, sentado, sapatos, árvore, atividades ao ar livre e natureza

É uma aula muito divertida, que nos faz começar o final de semana com muito mais energia.

Faça um esforço, acorde cedo e experimente. O Aulão na Praça vai te incentivar a viver uma vida muito mais plena, pode ter certeza! Não esquecendo: o aulão é gratuito e começa às 7h da manhã. Não precisa de nada: só ir com uma roupa confortável para exercícios e tênis, além de uma garrafinha de água.

Fora isso, só precisa de uma coisa: vontade! E isso sabemos que temos de sobra, é só deixar a preguiça de lado.

Vamos dar o passo que faltava para cuidar mais do nosso corpo, mente e espírito?

A imagem pode conter: uma ou mais pessoas, pessoas sentadas e atividades ao ar livre

 

Serviço

Aulão na Praça

Onde? Praça do Jardim Paraíso /LEM

Data e Horário: 29 de abril (sábado), às 7h

Valor? Gratuito

Realização: Estúdio Core Flex & Academia Core Gym

Informações: 77 9 9929.8346 /  9 9921.0222

Dieta ou Reeducação Alimentar?

Quando a gente pensa em dieta, sempre vem à cabeça: “Poxa, não gosto de dieta. Vou ter que ficar sem comer isso ou aquilo!”. Realmente a palavra dieta está associada a uma ideia de algo difícil de se colocar em prática. Tudo fica mais fácil quando se trata de uma reeducação alimentar, afinal as mudanças não são tão drásticas!

Foi pensando em melhorar minha saúde e descobrir um universo diferente que mudei alguns hábitos na minha alimentação. Por trabalhar com minha imagem e por ter sido Miss, cuidar do corpo sempre foi importante e essencial para mim, então comer bem (mesmo não gostando muito de salada e frutas) e praticar atividades físicas era algo necessário.

Depois do Miss Brasil, acabei me descuidando bastante, comendo muita porcaria, deixando a academia um pouco de lado, maasss 2017 chegou com tudo para mudar isso!!!

Eu precisava de um estimulo, de um objetivo, uma meta, porque apenas querer uma barriga sequinha e um corpo definido não estava sendo suficiente pra eu entrar na linha. Foi assim que surgiu uma ideia:

Montei um projeto com minha irmã, que também compartilhava do mesmo objetivo que eu (emagrecer) e vou falar um pouquinho dele aqui pra vocês.

Pra começar o nome do projeto é SEND. Send de “enviar” em inglês, Patrícia?? Não né gente, é SEND de Senta E Não Dobra rsrsrs. Fizemos umas regrinhas básicas para melhorar nossa saúde. Vou falar elas aqui pra vocês.

  • Tomar um copo de água com limão em jejum (é preciso cuidado por que o limão em excesso pode fazer com que a pressão caia)
  • Ingerir 2 litros de água por dia (isso foi muito difícil pra mim no começo)
  • Proibido refrigerante (a gente sabe que faz mal, mas insiste em tomar esse trem, né?)
  • Proibido comer doces durante a semana – é permitido apenas 1 (uma) vez no final de semana.
  • Apenas um carboidrato no dia, de preferência no almoço (legumes e frutas estão liberadas, lembrando que devemos evitar frutas no período noturno)
  • No almoço e jantar, pelo menos dois tipos de salada
  • Praticar atividade física pelo menos 03 vezes na semana

Enfim, essas são nossas regrinhas, que nos ajudam  a criar hábitos diferentes e saudáveis.

Mesmo fazendo isso há pouco tempo, já sinto uma diferença muito grande no meu corpo. Quem me conhece sabe que sou uma formiguinha, e tenho conseguido me controlar muito bem quanto à vontade de comer doces. Substitui o tão desejado chocolate por doces fits, como creme de abacate, bolos à base de aveia, entre outras opções.

Fique ligado aqui no Blog! Nas próximas postagens vou dar dicas de algumas receitas fitness pra vocês.

Olhem algumas fotos de comidas saudáveis que sempre incluo no meu cardápio:

Segue lá no Instagram também pra acompanhar minha rotina!

Beijo e até a próxima, galera!

 

Mantenha o foco!

É comum relaxarmos um pouco no final do ano e nos dias seguintes, onde geralmente estamos em férias. O período é propício para cometermos exageros na alimentação e dar aquelas escapadas da rotina de treinos.

Ficar sem treinar pode trazer prejuízos para nosso corpo. A perda de resistência, o ganho de gordura e a diminuição da massa magra são algumas consequências de ficarmos duas ou três semanas sem praticar alguma atividade.

A maioria das pessoas viaja no fim de ano e, estando fora de casa, a dificuldade de fazer exercícios e principalmente de manter a dieta é grande, mas isso não é desculpa!

Vim trazer algumas dicas dadas pela nutricionista Suelen Tombini (CRN 4404) para te ajudar a não fugir totalmente da dieta e de alguns exercícios que podem ser feitos longe das academias. Vamos lá?!

  • Dê preferência para carne bovina magra (filé mignon, patinho e alcatra), peixes, frango, peru e carne suína magra. Estas são ótimas opções de proteínas;
  • Comer bastante frutas e tomar sucos da fruta in natura e água de coco são boas opções para manter-se hidratado;
  • Coma menos carboidratos. Arroz, macarrão, pães e lasanha devem ser consumidos em baixa quantidade, somente para saciar a vontade. Invista em pratos mais coloridos, com verduras e legumes;
  • O método de compensação é uma ótima opção, desde que não seja realizado com exageros. Por exemplo: comeu aquele belo churrasco no almoço? Jante algo mais leve, coma saladas ou tome um suco verde ou uma sopa.

Dicas de alimentação saudável para as férias

  • Vai jantar com a família? Faça um lanche saudável antes da festa, assim você evita comer tudo o que vê pela frente. Combinar uma opção mais calórica com vários tipos de vegetais (saladas cruas e cozidas) pode ser uma solução para diminuir o consumo total de calorias;
  • Utilize alimentos light e diet no preparo das comidas. Isso pode diminuir um pouco a gordura e o açúcar dos alimentos;
  • Dê preferência a alimentos grelhados e assados. Evite as frituras;
  • Na hora de escolher a sobremesa e as bebidas, as frutas e os sucos da época vão ser as melhores opções. Se mesmo assim não resistir aos doces, escolha as sobremesas que contenham frutas;
  • As nozes, amêndoas e castanhas são oleaginosas ricas em antioxidantes e não só fazem bem para o coração como também previnem o envelhecimento. Podem ser consumidos em pequenas quantidades diariamente;
  • Percebeu que comeu muito? Não inicie um jejum e nem fique se sentindo culpado. Reinicie uma alimentação mais adequada logo depois.

A reeducação alimentar se faz necessária justamente nestas situações em que a vida social nos impõe alguns desafios.

Aproveite os momentos em família e realize atividades que envolvam todos e não te deixem totalmente parado. Dá para juntar os amigos e jogar uma partida de vôlei na areia ou na piscina. Além de ser divertido, ajuda a queimas algumas calorias.

As caminhadas, além de ajudarem a manter a forma, podem ser realizadas em qualquer lugar: na orla da praia, no parque ou até mesmo no quarteirão de casa. Os exercícios feitos com o peso do próprio corpo são boas opções para manter a musculatura ativa. Agachamentos, flexões de braços, entre outros, podem ser feitos em qualquer lugar.

Não é necessário abdicar-se dos prazeres da vida para ser saudável. O importante é ter moderação em tudo o que se faz.

Com essas dicas, tenho certeza que seu 2017 será muito mais saudável! Vamos tentar?

Agradeço a todos por estarem acompanhando os posts. Em 2017 estaremos com tudo!

Um feliz ano novo a todos, e que 2017 chegue cheio de energias boas!

Acroyoga: já ouviu falar?

A Acroyoga é uma nova forma de exercitar corpo e mente de uma só vez, combinando os exercícios da yoga e algumas acrobacias, como a junção dos nomes diz! A modalidade pode parecer difícil, mas qualquer pessoa pode fazê-la.

Por ser trabalhada em conjunto, dentro das aulas de pilates, a acroyoga nos motiva a cultivar as relações de amizade, companheirismo, amor, respeito e até mesmo o espírito de equipe. Além de, é claro, cuidar do corpo e da saúde de quem pratica.

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O Pilates e a Acroyoga tem muitos princípios em comum e, talvez por isso, se dão tão bem quando juntos. Alguns deles são:

– Respiração: auxilia na ativação do Core;

– Concentração: é sempre preciso estar atento ao movimento que será realizado, para impor a força necessária no momento correto;

– Controle: é essencial para você conseguir se manter em algumas posturas ou para realizar trocas de posição e até mesmo para conseguir manter o corpo e a mente em sintonia;

– Fluidez de movimentos: dá leveza ao movimento e deixa a coreografia mais harmônica;

Centralização: o trabalho de core tem foco tanto no pilates quando na acroyoga, assim como a força e a flexibilidade.

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A Acroyoga oferece uma infinidade de resultados positivos como a liberação de dopamina (que aumenta as sensações de prazer) e a redução do estresse. Essa combinação tem como resultado um sistema imunológico mais forte. É possível também ter uma melhora em várias condições crônicas de saúde, como a insônia, a ansiedade, a depressão e algumas dores.

      Pensando nisso, o Estúdio Core Flex incrementou nas suas aulas de Pilates outras modalidades e a mais recente delas é a Acroyoga.

As aulas de Pilates do Core Flex são um mix de modalidades e contam com neopilates, funcional e agora, acroyoga. São muitos benefícios combinados entre si, o que pode potencializar ainda mais os seus exercícios.

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Acroyoga no Estúdio Core Flex

Ficou curioso para conhecer um pouco mais sobre a modalidade? Então entre em contato com a equipe do Core Flex e agende uma aula experimental. Nós garantimos que você não vai se arrepender!

Estúdio Core Flex – Pilates e Funcional
Endereço:
Rua Burle Marx, n 1199, sala 06, no Carpe Diem SPA Urbano, Jardim Paraíso, Luís Eduardo Magalhães
Telefone: 77 3628.2015 / 77 9929.8346

Facebook / Instagram @estudiocoreflex

Entrevista FIT – Como o Dr. Marcelo Miranda conquistou uma vida mais saudável

Mesmo com a rotina corrida e os compromissos do dia a dia, Marcelo Ramos Miranda não descuida de sua alimentação. Aos 34 anos, 1m87 de altura, 93kg, médico e pai de uma princesa de 1 ano e 2 meses, não deixa de lado a vida saudável e faz de tudo para que seu corpo e sua saúde sejam bem cuidados.

Cliente do Estúdio Core Flex há mais de dois anos, já notou melhoras incríveis tanto em relação à sua saúde quanto à sua boa forma. Prática de exercícios e esportes, alimentação saudável e boa forma: assim é a vida do Marcelo, que nos concedeu uma entrevista cheia de dicas ótimas para que você possa se inspirar e melhorar ainda mais sua qualidade de vida.

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Vamos conferir?

Com o que você mais se preocupa: boa forma ou saúde? Me preocupo mais com a saúde, pois tenho a intenção de viver por longos anos, mas procuro também a boa forma.
Qual é o seu maior segredo de saúde? Alimentação rica em frutas e verduras e quase ausência do consumo de arroz, além de alongamentos diários.
Como é a sua alimentação? O que é fundamental para você ao se alimentar? Minha alimentação é a base de frutas, verduras, folhas verdes, castanhas, feijão, carnes e ovos. Meu pecado é o doce, que gosto bastante e muitas vezes exagero. Incluo nisso os refrigerantes. Mesmo com a correria do dia a dia, tenho algumas pessoas que me ajudam a levar meus alimentos prontos, além dos sucos que são sempre de frutas, com pouca ou nenhuma água, sem açúcar e sem coar (para não retirar as fibras, que são importantes).

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O que é mais difícil para você em relação à manter a rotina de exercícios e cuidados com a saúde? Mais difícil para manter as rotinas de exercícios são minha rotina de viagens e a vida de cirurgião que é cheia de imprevistos. Não me lembro do último dia que não tive nenhum contratempo. Por isso, prefiro fazer minha atividades pela manhã.

Há quanto tempo você está no Core Flex? Quando começou qual era o seu objetivo? Estou há mais de dois anos e meus objetivos iniciais foram melhorar o alongamento e as dores nas costas. Tenho um problema familiar na coluna e tenho que cuidar para prevenir problemas futuros.

Quais resultados você percebeu depois que começou a praticar Pilates? Depois do pilates tenho uma vida melhor, perdi peso, ganhei massa muscular. Mas o principal foi que meu alongamento está infinitamente melhor e não tenho mais dores nas costas.
Além do pilates, você pratica mais algum exercício físico? Além do pilates, faço musculação. Mas tenho vontade de voltar em breve ao futebol e handebol, que são minhas paixões.
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Cuidados com a beleza e até com a saúde são um tabu ainda entre muitos homens. Mas cada vez mais os homens estão se cuidando e tendo uma vida mais saudável. Qual é sua dica para quem quer conquistar um estilo de vida saudável? O segredo é simples: coma bem (o que é diferente de comer tudo e muito) e faça alguma atividade física que te dê prazer. Você tem que cuidar do copo e se divertir. Além disso, é importante “malhar” o cérebro, ler e estudar. Recentes pesquisas mostram que quem lê mais, tem vida mais prolongada. Além disso, divirta-se, pois o Bem estar é uma coisa fundamental na nossa vida, faz bem para a saúde.
Você segue alguma pessoa que te inspira nas redes sociais? Quem e por quê? Não sigo ninguém nas redes sociais, pois prefiro as relações não virtuais. E temos bons exemplos de boa forma, principalmente dentro do próprio hospital que trabalho.

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Deixe uma mensagem para quem quer mudar de vida: Busque uma atividade física que te dê prazer, leia regularmente, tenha boas relações interpessoais com seus familiares, amigos e colegas de trabalho, coma bem e principalmente busque sempre o caminho de Deus, que é o mais importante.

Para quem se inspirou e quer fazer uma aula experimental de Pilates no Core Flex, veja abaixo o mapa da mina 😉

Estúdio Core Flex

77 3628.2015 / 3628.3499 / (whats) 9 9929.8346

No SPA Carpe Diem / Jardim Paraíso

FACEBOOK / INSTAGRAM 

Convite: Lançamento Core Dance no Estúdio Core Flex

Nesta sexta-feira, dia 7, o Studio Core Flex realizará no SPA Carpe Diem o anúncio dos alunos vencedores do Projeto Novo e o lançamento de uma nova modalidade de aula: a Core Dance.

A nova aula, que mistura exercícios de pilates e funcional combinados com música, é uma criação da educadora física Mabel Domingues. “É uma novidade que estamos trazendo para nossos clientes e alunos. São inúmeros os benefícios do pilates e do treino funcional e, aliando tudo isso à música, podemos ter muito mais resultados com uma aula muito divertida e animada”, conta a educadora física e instrutora do Estúdio Core Flex. A aula terá início às 18h30, logo após o anúncio dos vencedores do Projeto.

Com o projeto, o Estúdio Core Flex Pilates & Funcional buscou incentivar seus alunos a superarem desafios e a traçar metas pessoais. Eles foram avaliados desde março, levando em conta sua frequência, participação e resultados em flexibilidade, postura, perda de peso e medidas. O projeto tentou levar aos alunos conhecimentos além da prática de pilates, como por exemplo, assuntos relacionados à nutrição. Agora, os resultados serão divulgados e será anunciada, às 18h, os três ganhadores do projeto. O primeiro lugar será capa da próxima edição da Revista Stylo, em LEM.

Participe!

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Para mais informações, você pode entrar em contato:

Estúdio Core Flex Pilates e Funcional
Rua Burle Marx, n 1199, sala 06, no Carpe Diem SPA Urbano, Jardim Paraíso
77 3628.2015 / 77 9929.8346

A alimentação do atleta: do amador ao profissional

Cada modalidade tem suas peculiaridades e exige uma rotina de treino específica. No entanto, quando vamos falar de alimentação para atletas, alguns pontos gerais podem auxiliar os indivíduos independentemente da modalidade praticada. O acompanhamento nutricional apropriado ajuda a aprimorar o desempenho atlético, a otimizar o programa de treinamento, a acelerar a recuperação e a evitar lesões.

Sendo assim, veja abaixo cinco fatores nutricionais com os quais os atletas  devem se preocupar:

Hidratação 

A necessidade de água varia de acordo com a temperatura corporal e o meio ambiente em que estamos inseridos. Durante a prática de atividade física, a temperatura do corpo se eleva, e o suor intenso é uma estratégia do organismo para diminuir a temperatura. Porém, com isso, podem ocorrer quadros de desidratação. A água participa praticamente de todos os processos biológicos que ocorrem em nosso organismo, além de ser fundamental para todos os seres humanos e, principalmente, para as pessoas fisicamente ativas.

 

 Fracionamento

O primeiro passo de toda dieta ou reeducação alimentar é o fracionamento. De nada adianta concentrar todo o aporte energético em 1 ou 2 refeições no dia, ou mesmo apenas nos pré e pós treinos. Esse hábito é importantíssimo para manter os níveis de glicose e aminoácidos do atleta, evitando quadros de catabolismo e hipoglicemia e contribuindo para a melhora da performance e também para sua recuperação. A síntese e renovação proteicas ocorrem a todo momento em nosso corpo, portanto a necessidade de nutrientes é constante.

 

 Aporte energético apropriado

Nossa principal fonte de energia são os carboidratos e, quem pratica atividade física pode ter essa necessidade aumentada, já que o gasto também é maior. O tipo e a quantidade de carboidratos vão variar de acordo com cada um e o momento do treino, podendo ser de uma fonte de liberação mais imediata ou gradual. O carboidrato é considerado também um “poupador” de massa muscular, uma vez que, ao ser utilizado, como fonte de energia, ocorre a inibição do catabolismo de proteína. A baixa reserva de glicogênio (forma de armazenamento dos carboidratos) pode acarretar em falta de energia e comprometer diretamente a performance do atleta.

 

 Aporte proteico balanceado

Atletas também têm necessidade aumentada de proteína –2 a 4 vezes mais que o valor recomendado. Essa é a principal estrutura do músculo! Ao consumir a quantidade ideal de proteínas, o atleta também reduz a possibilidade de eles serem utilizados como fonte de energia durante o exercício. O baixo consumo deste macronutrientes pode ocasionar perda de massa magra e até favorecer o surgimento de lesões pelo enfraquecimento e fadiga muscular. Como estratégia para tal aumento proteico, utilizamos, por exemplo, whey protein e blends proteicos, que trazem todos os benefícios de uma proteína completa com praticidade.

 

Equilíbrio e variedade

Jamais podemos deixar de pensar no equilíbrio quando o assunto é nutrição. Precisamos garantir que todos os nutrientes estejam sendo devidamente fornecidos ao nosso corpo e, sempre que possível, utilizar de alimentos in natura. Eles possuem nutrientes que agem em sinergia, fornecendo o melhor para nós. Alguns alimentos são mais ricos em determinados nutrientes que os outros, e vice versa, portanto é importante que ocorra uma variação deles também, para não ocorrer nenhum tipo de deficiência que possa prejudicar o desempenho.

Para quem tem a intenção de conseguir a hipertrofia muscular ou o emagrecimento, fazer uma comparação entre o valor calórico da dieta e o gasto energético diário é o ponto de partida. Além disto, os alimentos consumidos antes, durante e após o exercício também têm papel fundamental no resultado da atividade física.

Antes dos treinos, em academia ou não, tenha os seguintes cuidados:

  • Evite praticar a atividade física em jejum.
  • Controle do sal e de outras fontes de sódio.
  • Faça uma refeição leve cerca de 1 hora a 40 minutos antes do exercício.
  • Opte por alimentos de baixo a moderado índice glicêmico. Assim, frutas como maçã, pêra além de pães (de preferência com uma mistura de farinha branca e integral), torradas e sucos naturais podem ser usados antes da prática.
  • A ingestão de alimentos ricos em proteínas não é recomendada antes da atividade física. Assim, evite sempre leite, queijos, carnes, presunto.
  • A ingestão de alimentos ricos em proteínas não é recomendada antes da atividade física. Assim, evite sempre leite, queijos, carnes, presunto.
  • Alimentos ricos em óleo e gorduras e os muitos ácidos não são aconselháveis antes da atividade.
  • O café e os alimentos ricos em cafeína como chá mate e o preto são diuréticos e não devem ser usados em excesso antes do exercício.
  • A hidratação é importante até mesmo neste momento. Assim, consuma de 200 a 400 ml de água entre 60 e 30 minutos antes do exercício.
  • Para evitar a distensão abdominal evite o consumo de alimentos com excesso de fibras antes do exercício.
  • É desaconselhada a prática de atividade física imediatamente após as grandes refeições (almoço e jantar).

O cuidado com a alimentação continua após o término do treino ou da prova. Assim:

  • Tente incluir uma refeição tão logo a sua atividade termine. O ideal é que a atividade pós-exercício seja realizada nas duas primeiras horas após a prática. Caso seus horários não permitam incluir uma boa refeição após o treino, tenha sempre consigo uma barra de proteína, um sache de mel procure ingerí-los junto a sucos e iogurtes. Estes alimentos farão com que você aguarde o horário da refeição com mais tranqüilidade.
  • Após o exercício é sempre importante incluir alimentos com o índice glicêmico mais alto como pão branco, arroz, mel, sucos, frutas como melancia, banana. Associe a este carboidrato fontes e de proteínas como peito de frango, atum, queijos, peito de peru.
  • O consumo de módulos de proteína (Whey Protein, albumina), cápsulas de aminoácidos ou hipercalóricos pode estar ou não indicado dependendo de cada indivíduo.

Procure um  profissional habilitado e atualizado para um acompanhamento conforme suas necessidades, pois a alimentação visando resultados tem que ser INDIVIDUALIZADA!