Estilo de vida fitness: Cassiane Lucheta e César D’Agnoluzzo contam como transformaram seus corpos

Se você ainda acha que é “impossível” emagrecer, mudar o corpo e adotar um novo estilo de vida, esse texto é para você.

Entrevistamos o casal Cassiane Lucheta, 27 anos, advogada e César D’Agnoluzzo, 27 anos, empresário, para mostrar que é possível, sim, mudar completamente apenas com a dupla alimentação e academia.

O antes

A mudança começou em outubro de 2014, quando Cassiane procurou uma nutricionista para emagrecer. Foi quando tudo começou a mudar para os dois. Apesar de Cassiane ter buscado orientação nutricional primeiro, logo César seguiu a mesma ideia e começou a reeducação alimentar, mas com um objetivo completamente diferente: ganhar massa muscular.

A Cassiane estava acima do peso e com um percentual de gordura de 45%. Seu primeiro objetivo era emagrecer e, depois, hipertrofia e definição. Já César tinha apenas 9% de gordura corporal. “Sempre fui muito magro. Praticava muitos esportes, principalmente futebol, gastava muita energia, mas não tinha nenhum cuidado com a alimentação. Zero mesmo. Naquela época, eu e a Cassi saíamos muito para comer fora, comíamos mal. Com a reeducação alimentar, isso mudou completamente”, conta ele.

Logo no início da reeducação alimentar, o casal mudou para LEM, uma cidade nova onde não conheciam ninguém. A primeira atitude foi entrar na academia do SPA. “O SPA foi transformador nas nossas vidas. Primeiro, claro, pela mudança física que a academia nos proporcionou, mas também porque foi ele que nos fez ficar e gostar de LEM. Não conhecíamos ninguém e foi através da academia que conhecemos pessoas, fizemos bons amigos e conseguimos socializar. Foi fundamental para nosso estilo de vida”, explica Cassiane.

Cassiane em 2014

Diagnóstico inicial: sobrepeso.

Idade: 24 anos

Peso: 70.8kg

Altura: 1,65 metros

Percentual de gordura corporal: 45%

 

 

César em 2014

Diagnóstico inicial: ganhar massa muscular.

Idade: 24 anos

Peso: 66,1 kg

Altura: 1,71 metros

Percentual de gordura corporal: 9%

 

A mudança

Com o acompanhamento nutricional e a ajuda do personal trainer Eduardo Oliveira, o casal começou a fazer exercícios físicos 5x por semana, na academia do SPA. O personal traçou metas e montou planos de exercícios focados em cada etapa da transformação corporal do casal. Na reeducação alimentar, nada de segredos: cardápios personalizados e o casal seguiu todas as orientações da nutricionista. “Logo nos acostumamos com as dietas e isso se tornou muito normal para nós. Entrou na nossa rotina: tanto a dieta, como a academia. Um pouquinho de persistência no início é preciso, mas depois nosso corpo já sentia falta da rotina, caso faltássemos à academia ou burlássemos a dieta”, contou Cassiane.

César fez uma transformação radical: em 6 meses, aumentou 20kg! Depois, em 3 meses, focou sua dieta e treinamento para perder gordura, perdendo 10 kg, para então focar no aumento de massa magra. A rotina na academia fez toda diferença.

Em dezembro de 2015, Cassiane já havia perdido 16,6k kg e estava com um percentual de gordura de 15%. Foi quando começou seu novo objetivo: hipertrofia e definição.

 

Hoje

“Ter mudado nosso estilo de vida juntos foi muito importante: um deu força ao outro. Como trabalhamos durante o dia, muitas vezes nos víamos novamente na academia, e isso foi muito importante. Malhar juntos e cuidar da saúde juntos fortaleceu ainda mais nosso relacionamento”, conta Cassiane.

“Nós mudamos muito, tanto nosso corpo como nosso estilo de vida. Teve uma vez que fomos visitar a família no Rio Grande do Sul, e alguns amigos meus, que já conheciam a Cassi, não a reconheceram”, afirma César.

Mudar o estilo de vida é isso: perseverar. Talvez o segredo seja só um: encontrar bons profissionais e uma academia que te acolha, te anime! Como o casal nos contou, a academia fez toda diferença no processo e no resultado. A Fit Club, academia do SPA, é uma porta de entrada para muitas mudanças na sua vida. Experimente!

Cassiane hoje

Peso: 58 kg

   Percentual de gordura: 13%

                                 Objetivo (ele nunca termina): definir.            

 

  

         

César hoje

Peso: 76 kg

Percentual de gordura corporal: 7%

 

ACADEMIA FIT CLUB

Localização: SPA Carpe Diem, no Jardim Paraíso/LEM

Telefone: 77 99921-0222

Redes sociais: @fitclub.academia

Entenda seu corpo e porque a dieta da sua amiga não serve para você com a Nutricionista e Personal Trainer Josiane Marchezan

A profissional atende na Clínica Plena e trabalha com nutrição funcional e reeducação alimentar

Emagrecer pode ser um assunto muito “amargo” para algumas pessoas. Com o tanto de informações já divulgadas em sites e revistas, já deu pra entender que a dieta da sua amiga não serve para você, certo? Cada organismo tem necessidades diferentes e para ter resultado de verdade, você precisa de orientações e cardápio personalizados. Afinal, você é o que come todos os dias e não as dietas que faz de vez em quando!

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Por isso, indicamos o trabalho da Josiane Marchezan, nutricionista e personal trainer que atende na Plena – Clínica de Saúde Integrada. Adepta da nutrição funcional e da reeducação alimentar, ela acredita que a verdadeira mudança acontece quando nós mudamos gradativamente. “Quando você segue uma reeducação alimentar, não é necessário passar fome e muito menos sofrer. Muito pelo contrário, tudo começa a melhorar: os alimentos passam a ser mais saborosos, as pessoas aprendem a fazer escolhas mais saudáveis e o seu corpo agradece”, explica. Tanto eu como a Dávila já passamos por uma reeducação alimentar com a Josi que mudou totalmente a nossa alimentação e nos trouxe mais saúde. “Eu nunca fiz o estilo de culto ao corpo, contudo na época que procurei a Josi via que minha saúde estava abalada em vários aspectos: crise renal aguda, crise respiratória, dores de cabeça constante, cansaço extremo e isso sem dúvida foi o que me fez mudar. O melhor da nutrição funcional – modalidade em que a Josi atua – é que cuida do nosso corpo como um todo, onde os cardápios não se referem só a perca de medidas, mas à qualidade de vida e, principalmente, saúde. Com a orientação da Josi, minha saúde melhorou muito e eu passei a seguir naturalmente uma alimentação saudável sem sofrimento, tanto que hoje faz parte da minha vida”, confirmou a Dávila.

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A Josiane sempre fala que as pessoas não podem e nem devem fazer dietas iguais, já que cada organismo precisa de algo diferente e consequentemente reage de maneiras diferentes aos estímulos causados por um “regime”. “O resultado vem do que você come todos os dias, e não das dietas que faz esporadicamente”, diz. Por isso a nutricionista é defensora da reeducação alimentar, que serve para mudar os hábitos alimentares (para melhor) das pessoas, fazendo com que a alimentação saudável e equilibrada seja naturalmente incluída no nosso dia a dia, melhorando nossa saúde, estética e bem-estar.

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Currículo de peso é o que não falta para ela, que é nutricionista, educadora física, especialista em fisiologia do exercício, pós graduada em nutrição clínica funcional e personal diet. Todo esse conhecimento é para te ajudar a escolher os produtos que vão te fazer bem e, consequentemente, trazer mais saúde e qualidade para sua alimentação.

            A Josiane Marchezan atende nas áreas de nutrição funcional e esportiva – para você que pratica esportes e precisa de um bom desempenho; alergias alimentares; emagrecimento (da maneira correta e saudável) e reeducação alimentar, além de também atuar como personal trainer, fazendo o acompanhamento individualizado presencial e consultoria online, onde monta os treinos ideais para cada pessoa realizar na academia.

 

Por que deixar para amanhã o corpo e a saúde que você pode ter hoje?

A nutricionista atende na Plena – Clínica de Saúde Integrada, que fica na Rua Castro Alves, nº 1666, no Centro de LEM. Para agendar, entre em contato pelos telefones 77 9 9918-6190 / 3628-5020

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Dieta ou Reeducação Alimentar?

Quando a gente pensa em dieta, sempre vem à cabeça: “Poxa, não gosto de dieta. Vou ter que ficar sem comer isso ou aquilo!”. Realmente a palavra dieta está associada a uma ideia de algo difícil de se colocar em prática. Tudo fica mais fácil quando se trata de uma reeducação alimentar, afinal as mudanças não são tão drásticas!

Foi pensando em melhorar minha saúde e descobrir um universo diferente que mudei alguns hábitos na minha alimentação. Por trabalhar com minha imagem e por ter sido Miss, cuidar do corpo sempre foi importante e essencial para mim, então comer bem (mesmo não gostando muito de salada e frutas) e praticar atividades físicas era algo necessário.

Depois do Miss Brasil, acabei me descuidando bastante, comendo muita porcaria, deixando a academia um pouco de lado, maasss 2017 chegou com tudo para mudar isso!!!

Eu precisava de um estimulo, de um objetivo, uma meta, porque apenas querer uma barriga sequinha e um corpo definido não estava sendo suficiente pra eu entrar na linha. Foi assim que surgiu uma ideia:

Montei um projeto com minha irmã, que também compartilhava do mesmo objetivo que eu (emagrecer) e vou falar um pouquinho dele aqui pra vocês.

Pra começar o nome do projeto é SEND. Send de “enviar” em inglês, Patrícia?? Não né gente, é SEND de Senta E Não Dobra rsrsrs. Fizemos umas regrinhas básicas para melhorar nossa saúde. Vou falar elas aqui pra vocês.

  • Tomar um copo de água com limão em jejum (é preciso cuidado por que o limão em excesso pode fazer com que a pressão caia)
  • Ingerir 2 litros de água por dia (isso foi muito difícil pra mim no começo)
  • Proibido refrigerante (a gente sabe que faz mal, mas insiste em tomar esse trem, né?)
  • Proibido comer doces durante a semana – é permitido apenas 1 (uma) vez no final de semana.
  • Apenas um carboidrato no dia, de preferência no almoço (legumes e frutas estão liberadas, lembrando que devemos evitar frutas no período noturno)
  • No almoço e jantar, pelo menos dois tipos de salada
  • Praticar atividade física pelo menos 03 vezes na semana

Enfim, essas são nossas regrinhas, que nos ajudam  a criar hábitos diferentes e saudáveis.

Mesmo fazendo isso há pouco tempo, já sinto uma diferença muito grande no meu corpo. Quem me conhece sabe que sou uma formiguinha, e tenho conseguido me controlar muito bem quanto à vontade de comer doces. Substitui o tão desejado chocolate por doces fits, como creme de abacate, bolos à base de aveia, entre outras opções.

Fique ligado aqui no Blog! Nas próximas postagens vou dar dicas de algumas receitas fitness pra vocês.

Olhem algumas fotos de comidas saudáveis que sempre incluo no meu cardápio:

Segue lá no Instagram também pra acompanhar minha rotina!

Beijo e até a próxima, galera!

 

Reeducação alimentar: 03 motivos para você procurar uma nutricionista

Sabe esses quilinhos a mais? Eles não te pertencem! Largue mão deles de uma vez por todas. Você, com certeza, já conhece mil e um motivos para finalmente fazer uma reeducação alimentar. Então, por que não começa logo?

Sabemos que o processo de mudança não é fácil para ninguém. O que você não pode é ficar acomodado (a) na situação que está, se ela não te deixa feliz. Também sabe que a mudança só depende de você mesmo. Mas isso não significa que precise fazer isso sozinho (a). Convidamos a nutricionista Deize Bettanin para falar sobre a reeducação alimentar e provar que você pode, sim, conquistar o corpo e a saúde que deseja começando hoje mesmo.

REEDUCACAO

O primeiro passo para mudar seus hábitos e, consequentemente, o seu corpo, é procurar um profissional. E vamos te dar três motivos para isso:

1 – Para mudar os hábitos alimentares sem sofrimento e sem dietas extremamente restritivas que só te trazem sofrimento (por que depois de uma dieta dessas você engorda tudo de novo). A nutricionista Deize Bettanin monta um cardápio com sugestões práticas e que realmente você vai comer. Não adianta você pegar a dieta da moda se não tem o costume de comer nada do que está nela, sem contar que o que realmente funciona é a personalização da sua rotina. “O que você vai comer depende de muitos fatores, entre eles: o seu peso atual e onde você quer chegar, sua rotina diária, suas preferências e o seu processo metabólico”.

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2- Para não enfrentar essa mudança sozinho (a). A Deize conta que uma das coisas mais importantes do trabalho dela é o acompanhamento diário dos seus pacientes via whatsapp. “É muito difícil você mudar os hábitos à mesa se só vê sua nutricionista uma vez por mês. Eu acompanho diariamente meus pacientes pelo whatsapp, incentivando-os, tirando qualquer dúvida e ajudando a não cair em tentação”. 

3 – Para conquistar resultados mais rápidos e duradouros. “Dieta é diferente de reeducação alimentar. A dieta te impõe um cardápio por um certo período de tempo e depois que ela termina você volta a comer igual antes ou entra em uma nova dieta. Já a reeducação alimentar te ensina a comer melhor e, mais importante ainda, te ensina a gostar e a entender suas escolhas. Com o acompanhamento profissional, os resultados aparecem mais rápido pois a nutricionista estuda a fundo todo o processo nutricional e os alimentos, de forma que a indicação do cardápio é baseada em resultados”.

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A nutricionista

A Deize Bettanin, mais nova parceira do blog, é nutricionista formada desde 2005 pela Unimar – Universidade de Marília (SP) e pós-graduada em Nutrição Clínica pela Universidade Gama Filho (RJ). Já trabalho em cozinhas industriais, inclusive na Fábrica da Nestlé, onde aprendeu muito sobre elaboração de cardápios, planejamento de produção e custo de refeições/dia, armazenamento de alimentos e supervisão do controle higiênico-sanitário. Esse aprendizado se aplica também aos seus pacientes, pois as dicas passadas pela nutricionista ajudam-nos a entender como preparar as refeições e como armazenar direitinho os alimentos do cardápio! Aqui em LEM, a Deize trabalhou na Secretaria Municipal de Saúde durante dois anos, além de ter atuado na Clínica da Coluna Lá Santé e atualmente ser a nutricionista responsável da loja Mundo Verde LEM, orientando os clientes para fazer as melhores escolhas!

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Atualmente, a Deize atende na Center Clin com horário marcado e é parceira do CAFP – Centro de Atividade Física Personalizada. Além disso, a Deize trabalha com um pacote bastante acessível, o que facilita muito tomar essa atitude em tempos de crise.

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Como funciona?

Na consulta a Deize faz uma avaliação completa, com anamnese e avaliação corporal. Após dois dias, ela entrega um cardápio personalizado para mudança de hábitos. Durante todo o tempo, ela acompanha seus pacientes diariamente pelo whatsapp. Após 15 dias, o paciente retorna à clínica para uma segunda avaliação, onde é analisado os resultados e muda-se o plano alimentar.

Resultados! 

Nada nos incentiva mais do que ver o resultado conquistado por outras pessoas, não é? Selecionamos dois depoimentos de pacientes da Deize para te inspirar:

Douglas Eduardo Sasse

Perdeu 11 kg em menos de 02 meses

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“Decidi mudar a rotina, entrando numa academia e iniciando o acompanhamento com a nutricionista Deize. Foi uma das melhores decisões que já tomei! No início de 2016 cheguei ao auge do meu peso, com 105 kg, quando decidi procurar o auxílio de profissionais para me ajudar. No início foi um pouco difícil, pois meu corpo estava acostumado a uma péssima alimentação e sem nenhuma atividade física. A minha dieta inicial era bem restrita, mas me sentia bem e satisfeito. Se acostumar a novos hábitos demora um pouco, mas sem dúvida quando me olho no espelho e vejo uma imagem melhor ou quando aquela calça que há tempos não eu não usava volta a servir, faz valer todo o esforço. Hoje já fico com água na boca quando vou jantar meu prato de alface e peito de frango. Os resultados, depois de menos de 02 meses de acompanhamento, são ótimos e muito gratificantes. Hoje estou com 94 kg e o mais importante: estou muito mais feliz, tanto com minha aparência quanto com a resistência e força, o que reflete diretamente na minha autoestima e me faz ter mais vontade ainda para evoluir e conquistar uma vida mais saudável”.

Fernanda Oliveira

Passou do manequim 44 para o 40

“Comecei o acompanhamento nutricional porque estava com a autoestima baixa. Usava manequim 44 e isso me incomodava muito! Com a ajuda da Deize iniciei uma reeducação alimentar. Nos três primeiros meses não foi fácil, foi preciso muita força de vontade. O processo é lento, mas com ótimo resultado! Também pratico atividade física todos os dias. Tudo isso valeu a pena: hoje tenho uma ótima qualidade de vida e, depois de 10 meses, estou vestindo manequim 40 e muito feliz! Agora é pra toda vida: aprendi a me alimentar com saúde”.

Preparado (a) para mudar?

Liga logo para a Deize: 77 9 9913-3871

CenterClin: Rua Rui Barbosa, Edifício Guarujá, centro, LEM (próximo à Doce Café)

Verão com a Mundo Verde / Os produtos preferidos da Suelen Tombini

É hoje que 2016 começa oficialmente para a maioria das pessoas. A primeira segunda-feira do ano também é o dia perfeito para você começar a seguir uma alimentação balanceada que vai fazer bem ao seu corpo e à sua saúde. Aproveite a volta à rotina e essa vontade extra de RECOMEÇAR que temos no início do ano para buscar uma vida mais saudável.

Há 04 semanas iniciamos aqui no blog a série Verão com a Mundo Verde, com o intuito de apresentar à vocês produtos que podem entrar na sua alimentação diária e que trazem inúmeros benefícios! Convidamos profissionais da área da saúde/bem-estar para indicar aqueles produtos que realmente vale a pena serem testados por vocês. E a nossa convidada desta semana é a nutricionista Suelen Tombini (CRN 4404/P). Pós-graduada em Nutrição Clínica e Estética, ela atende no Carpe Diem SPA Urbano e já ajudou muitas pessoas a mudarem seu estilo de vida. “2016 começando, é hora de voltar para a dieta! Sabemos que todo dia é o dia certo para quem quer mudar seus hábitos. Mas é incontestável que no início do ano as pessoas tem mais gás e força de vontade para seguir uma dieta e fazer uma reeducação alimentar.”

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E a mudança, segundo ela, não significa sofrimento. “Esqueça essa história que tem que passar fome para emagrecer. A reeducação alimentar faz muito mais por você do que qualquer dieta restritiva. Além de você não sofrer, começa a incorporar os novos hábitos à sua rotina diária. O resultado é que você não vai se sentir limitado (a), como se estivesse seguindo uma dieta, mas sim aprender a fazer escolhas saudáveis e conscientes. O resultado da reeducação alimentar é pra vida toda”.

Animou? Então vamos conferir a seleção da nutricionista e conhecer os benefícios de cada produto!

O produto: AGAR AGAR 

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O agar agar auxilia quer quer emagrecer, pois faz aumentar a sensação de saciedade e inibe o apetite quando ingerido com água. Ele reduz colesterol e ajuda a regular intestino, pois é rico em fibras e sais minerais como fósforo, potássio, ferro, cloro e iodo, celulose e proteínas.

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O produto: CHIA em grãos Jasmine

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A chia é muito utilizada nas dietas porque é riquíssima em fibras, vitaminas e minerais. Ela auxilia no controle do diabetes, a boa saúde intestinal e a saciedade. Por ser rica em Ômega 3 tem uma ótima ação antiinflamatória.

O produto: SIMFORT

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Simfort é um mix de probióticos que favorece o crescimento das boas bactérias no intestino, fortalecendo o sistema imunológico e melhorando a digestão da lactose (açúcar do leite) em pessoas intolerantes. Ele auxilia na recuperação e manutenção de uma microbiota intestinal saudável, auxiliando o controle da diarreia e alivia a constipação intestinal. Para um bom resultado sempre deve ser associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

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O produto: AMENDOÍSSIMO Pasta integral de amendoim

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Essa pasta de amendoim contém uma tipo de gordura muito boa, os ácidos graxos poliinsarurados, que protege o corpo das doenças cardiovasculares. É muito usada por pessoas que querem hipertrofia como pré treino ou no café da manhã. Nas dietas de emagrecimento deve ser usada com moderação, pois contém um alto valor calórico. Sempre siga a orientação de sua nutricionista.

O produto: CHÁ VERDE

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Não é por menos que o Chá Verde é muito utilizado. Ele tem mostrado muitos benefícios para a saúde, principalmente porque atua como antioxidante, combatendo os radicais livres. Na perda de peso ele é um grande aliado, pois estimula a queima de gordura, acelera o metabolismo, reduz o colesterol ruim, é diurético e ainda possui vitaminas e minerais essenciais ao organismo.

O produto: Adoçante STEVINE

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Esse adoçante é 100% natural e vegetal que adoça com facilidade e não possui lactose, edulcorantes artificiais, açúcar ou calorias. Pode ser utilizado em alimentos quentes ou frios. É muito utilizado na reeducação alimentar e em pacientes com diabetes mellitus. Se você está procurando uma alternativa saudável ao açúcar, experimente o Stevine!

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Gostou das dicas do nutricionista Suelen? Todos os produtos estão à venda na Mundo Verde de Luís Eduardo Magalhães. Passe lá e garanta um verão muito mais saudável!

Fotos: Daiane Rover

Mundo Verde LEM

(77) 99926 6784 / (77) 3628 1694

Rua Paraná, 279, em frente ao Bradesco, Centro.

Facebook / Instagram: @mundo_verde_lem

Outros posts da série Verão com a Mundo Verde: DR. JOSÉ ROBERTO JUNIOR / JOSI MARCHEZAN / GIL REIS / JUNIOR MORANO