Dieta ou Reeducação Alimentar?

Quando a gente pensa em dieta, sempre vem à cabeça: “Poxa, não gosto de dieta. Vou ter que ficar sem comer isso ou aquilo!”. Realmente a palavra dieta está associada a uma ideia de algo difícil de se colocar em prática. Tudo fica mais fácil quando se trata de uma reeducação alimentar, afinal as mudanças não são tão drásticas!

Foi pensando em melhorar minha saúde e descobrir um universo diferente que mudei alguns hábitos na minha alimentação. Por trabalhar com minha imagem e por ter sido Miss, cuidar do corpo sempre foi importante e essencial para mim, então comer bem (mesmo não gostando muito de salada e frutas) e praticar atividades físicas era algo necessário.

Depois do Miss Brasil, acabei me descuidando bastante, comendo muita porcaria, deixando a academia um pouco de lado, maasss 2017 chegou com tudo para mudar isso!!!

Eu precisava de um estimulo, de um objetivo, uma meta, porque apenas querer uma barriga sequinha e um corpo definido não estava sendo suficiente pra eu entrar na linha. Foi assim que surgiu uma ideia:

Montei um projeto com minha irmã, que também compartilhava do mesmo objetivo que eu (emagrecer) e vou falar um pouquinho dele aqui pra vocês.

Pra começar o nome do projeto é SEND. Send de “enviar” em inglês, Patrícia?? Não né gente, é SEND de Senta E Não Dobra rsrsrs. Fizemos umas regrinhas básicas para melhorar nossa saúde. Vou falar elas aqui pra vocês.

  • Tomar um copo de água com limão em jejum (é preciso cuidado por que o limão em excesso pode fazer com que a pressão caia)
  • Ingerir 2 litros de água por dia (isso foi muito difícil pra mim no começo)
  • Proibido refrigerante (a gente sabe que faz mal, mas insiste em tomar esse trem, né?)
  • Proibido comer doces durante a semana – é permitido apenas 1 (uma) vez no final de semana.
  • Apenas um carboidrato no dia, de preferência no almoço (legumes e frutas estão liberadas, lembrando que devemos evitar frutas no período noturno)
  • No almoço e jantar, pelo menos dois tipos de salada
  • Praticar atividade física pelo menos 03 vezes na semana

Enfim, essas são nossas regrinhas, que nos ajudam  a criar hábitos diferentes e saudáveis.

Mesmo fazendo isso há pouco tempo, já sinto uma diferença muito grande no meu corpo. Quem me conhece sabe que sou uma formiguinha, e tenho conseguido me controlar muito bem quanto à vontade de comer doces. Substitui o tão desejado chocolate por doces fits, como creme de abacate, bolos à base de aveia, entre outras opções.

Fique ligado aqui no Blog! Nas próximas postagens vou dar dicas de algumas receitas fitness pra vocês.

Olhem algumas fotos de comidas saudáveis que sempre incluo no meu cardápio:

Segue lá no Instagram também pra acompanhar minha rotina!

Beijo e até a próxima, galera!

 

Alimentação de Miss

Voltei pessoal! E dessa vez cheia de coisas pra contar à vocês!

Sei que fiquei um tempinho longe do Blog, mas prometo que agora vou manter vocês mais informados sobre o que anda acontecendo na minha vida. E hoje vou falar sobre a minha alimentação.

Desde antes do Miss Bahia, que aconteceu em Julho de 2015, eu estava muito focada na dieta/academia/estética para poder chegar ao concurso na minha melhor forma. E o depois de me tornar Miss Bahia, o foco continuou até o Miss Brasil, que aconteceu em Novembro. Foram mais de seis meses sem comer NADA, absolutamente nada de chocolate (nem Whey Protein sabor chocolate podia viu gente), devido à uma promessa que eu tinha feito e que incluía também cortar o refrigerante, mas esse hoje já não sinto mais tanta falta (Queria poder dizer o mesmo sobre chocolate, mas eu sou simplesmente viciada!).

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Eu não me permitia sair da dieta, comer guloseimas, sobremesas, massas, enfim, vocês sabem como é, não é mesmo?!

BUT, depois do Miss Brasil me dei férias de dieta. Na mesma noite do concurso, logo que terminou e cheguei no hotel, estavam me esperando no quarto uma caixa cheia de brigadeiros e um pudim divinamente maravilhoso e até hoje me lembro daquele gostinho delicioso. Pensa numa pessoa que ficou feliz!

Depois disso já emendei férias, final de ano, Natal, ano novo, viagem e a pessoa aqui só comendo, comendo e comendo. Academia? Nem passava perto. Resultado dessa festa? Quatro quilos a mais e o percentual de gordura subiu lá no céu e voltou.

Mentira, ainda tá lá no céu. Mas estou tentando fazer ele voltar pra Terra!

Mas falando sério agora, no começo de janeiro fui ao Nutricionista, que me passou uma dieta balanceada, com bastante proteína, carboidratos em uma quantidade considerável e zero doce (essa parte a gente tenta, mas pra quem é formiga igual eu, fica um pouco complicado!).

Resumindo a minha dieta: tenho um cardápio prático para o dia-a-dia, onde no café da manhã como ovos, batata doce e suco verde.

Dica da Miss: meu suco verde é feito de 1 folha de couve, 1 pedacinho de gengibre, 1 rodela média de abacaxi, 1 limão ou laranja (depende do que tiver no dia) e umas 6 folhinhas de hortelã. E fica divino!

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Os ingredientes
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E o suco, delicioso!

Quando quero variar um pouco, faço uma crepioca de manhã, com 1 ovo inteiro e 1 clara e 02 colheres de goma de tapioca. Para o recheio uso creme de cottage e frango ou peito de peru (tento evitar muitas coisas industrializadas).

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No almoço, sempre uma proteína, de preferência tilápia ou peito de frango, com legumes e hortaliças. Às vezes acrescento arroz integral ou então purê de batata doce ou mandioquinha.

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Uma dica que dou pra vocês é fazer frango desfiado, é muito mais prático. Faço ele na panela de pressão, deixo de 30 a 40 minutos para cozinhar e depois tiro a água, fecho a panela de novo (tirem toda a pressão, pelooaamooor) e aí é só chacoalhar a panela, com força filha! Então é só abrir e tcharammmm! Vai estar tudo desfiado, bem bonitinho. Você pode fazer as porções e congelar a quantidade certa de cada refeição.

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Não tenho muitos dotes culinários AINDA, mas estou melhorando. Gosto muito de copiar algumas coisinhas que vejo nos restaurantes aos quais vou, dando sempre o meu toque pessoal, e é por isso que no próximo post vou falar sobre o Risoto de Quinoa Real (vou treinar bastante até lá pra ficar TOP!).

Muita gente me pergunta como faço pra driblar a vontade de comer doces, principalmente depois do almoço, que é a hora em que mais sinto necessidade dessas doçuras. Então lá vai outra dica: Escove os dentes! Sério, a vontade passa na hora. Ou então, opte por um cafézinho (o meu é SEMPRE sem açúcar, por questão de costume mesmo).

Ah, e a minha janta é praticamente a mesma coisa do almoço. Mas lembre-se, essa é a minha dieta, adequada ao meu objetivo e à minha rotina. Não deixe de consultar o seu nutricionista para saber o que é melhor para você!

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Dia 01/02 voltarei no meu Nutri para averiguar a situação. O medo tá grande, mas sei que já melhorei bastante comparado a como estava na primeira visita desse ano. Sou muito crítica quanto ao corpo, não só pela questão de estética, mas principalmente pela saúde, então espero voltar aqui e contar uma boa notícia para vocês!

E é isso minha gente. Pra quem quiser acompanhar um pouco mais do meu dia-a-dia, minha dieta e minha rotina, me segue lá no Snap: patiguerra94 e no Instagram: @patiguerraoficial

Um beijo pra vocês e até breve!