Informação & Tecnologia {Revista Carpe Diem 18}

Quer saber quais são os livros mais legais do momento? E aquele aplicativo que é uma “mão na roda” para fazer exercícios, cozinhar ou se cuidar? Corremos atrás das novidades e fizemos uma seleção dos livros e aplicativos de maior popularidade para a 18 Revista Carpe Diem! Vem com a gente e fique por dentro.


Jardim Secreto – Livro de Colorir e Caça ao Tesouro Antiestresse

Autora: Johanna Basford / Editora Sextante

A sensação do momento são os livros de colorir para adultos. Jardim Secreto é um livro para quem quer esquecer as adversidades do dia a dia se divertindo nas 96 páginas cheias de desenhos que buscam trazer à tona o artista que existe em cada um de nós.


Projeto Carol Buffara

Autora: Carol Buffara / Arte Ensaio Editora

O livro surgiu da vontade da autora em dividir suas dicas e lifestyle com as pessoas. Projeto Carol Buffara conta um pouco da sua história, além de tazer dicas inéditas de como emagrecer e ganhar saúde. Tem a colaboração de profissionais de nutrição, saúde e educação física.


Kilorias – O Livro – Faça do #ProjetoVerão Seu Estilo de Vida

Autora: Paola Machado / Editora Benvirá

Esse livro não impõe um cardápio específico ou um programa de exercício milagroso; a proposta da Paola (do famoso site Kilorias) é transformar a relação do leitor com seu corpo e sua saúde. Tem dicas de motivação e hábitos saudáveis, para iniciantes até pessoas ativas que não querem parar de evoluir.


Guia da Cozinha Light

Aplicativo / Disponível para iOS e Android / Gratuito

Um aplicativo com sugestões leves, ideais para quem busca uma alimentação balanceada.  São cerca de 150 receitas focadas em bem-estar e qualidade de vida. Diferencial: também realiza busca por ingredientes.


Strava

Aplicativo / Disponível para iOS e Android /Gratuito

Esse aplicativo é hit entre os ciclistas. Funciona como uma rede social e traz um programa de treinamento que, através do GPS, registra todas as pedaladas e os resultados do treino. Dessa forma você pode compartilhar e comparar seus dados com os de outras pessoas da rede.


Minha gravidez hoje

Aplicativo / Disponível para iOS e Android / Gratuito

Esse aplicativo, do site BabyCenter, é excelente. Ele traz informações sobre o dia a dia da gravidez, orientações de saúde e bem-estar, informações sobre o desenvolvimento do seu bebê, dicas de nutrição e mais. Um verdadeiro guia de informações uteis para grávidas.

Essa é uma matéria da Revista Carpe Diem 18  (clique para ler na íntegra).

Revista Carpe Diem #18

Bom dia!

Acaba de chegar em LEM a edição 18 da Revista Carpe Diem, produzida pela equipe da Agência Immagine!

Nossa capa traz a história inspiradora do casal triatleta Paloma e Marcelo Juliani e nas demais páginas vocês encontrarão muita informação sobre saúde, beleza e bem-estar! A distribuição já começou e você poderá encontrar algum dos 2 mil exemplares da revista impressa no Carpe Diem SPA Urbano ou em lojas do comércio! E também pode acessar em primeiríssima mão a versão online no link a seguir:

http://issuu.com/davilakess/docs/revistacarpediem_6_issuu__2_

Massagem Detox

A drenagem linfática desintoxica, ativa a circulação e deixa você muito mais bonita.

Já ouviu falar de massagem detox? O detox – ou processo de detoxificação – é um conjunto de atitudes e escolhas que ajudam o nosso corpo a funcionar melhor e eliminar as toxinas e que, por consequência, desincham, ativam a circulação e potencializam a beleza. Essas toxinas são absorvidas diariamente nos alimentos tratados com defensivos, medicamentos, bebidas e o próprio ar poluído que respiramos. A palavra já é muito utilizada na alimentação, com a popularização de sucos e cardápios detox, mas também se aplica aos tratamentos estéticos, com uma massagem poderosa de função detox: a drenagem linfática e suas associações com aparelhos como Manthus e Photon Dome.

A drenagem linfática é uma grande aliada das mulheres, que costumam passar por variações hormonais como menstruação, TPM, gestação e menopausa, o que além de interferir no bem-estar também ajuda a acumular toxinas e reter líquidos. Sua ação detox é resultado dos movimentos suaves dessa massagem que obedecem ao sistema linfático, permitindo a eliminação de líquidos que ficam retidos entre as células de gordura. Cada região do corpo necessita de movimentos diferentes, sempre terminando em algum gânglio linfático. “A drenagem desintoxica, nutre os tecidos, combate a retenção de líquidos e celulite, desincha, ativa a circulação sanguínea e promove relaxamento e bem-estar”, explica a fisioterapeuta da Revitá, Francielle Martus.

Também é possível associar a drenagem linfática com a ação de aparelhos estéticos, como o Manthus e o Photon Dome para potencializar os benefícios. “O Photon Dome é realizado depois de uma drenagem linfática com creme termoativo, pois esse aparelho trabalha com o calor concentrado através de raios infravermelhos, estimulando a transpiração profunda do corpo e facilitando a eliminação das toxinas. A associação com o Photon também melhora a hidratação da pele e estimula a queima das moléculas de gordura. Já o Manthus, na sua aplicação, tem várias funções, sendo que uma delas é a de drenagem linfática. Esse aparelho funciona através da combinação entre ultrassom e correntes elétricas e queima gordura localizada, reduz a celulite, aumenta a produção de colágeno e estimula a ação dos vasos linfáticos, desinchando e eliminando toxinas”, elucida a fisioterapeuta.

Os benefícios detox também podem ser conseguidos na massagem modeladora, de movimentos rápidos e vigorosos nas regiões de maior acúmulo de gordura, que ativam a circulação e o metabolismo, reduzem a celulite e diminuem medidas.

COLABORAÇÃO FRANCIELLE OLIVEIRA MARTUS | Fisioterapeuta

Foto da colaboradora: Neiva Sehn

 

Matéria publicada na Revista Carpe Diem 17 / Março 2015
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{Diabetes} Os cuidados para quem ficou doce demais

Diabetes Mellitus ou diabetes é uma disfunção do metabolismo de carboidratos, caracterizada pelo alto índice de glicose no sangue (hiperglicemia) e presença de açúcar na urina (glicosúria). “O diabetes é causado pela falta ou má absorção de insulina, hormônio produzido pelo pâncreas e que tem como função quebrar as moléculas de glicose para transformá-la em energia, que será aproveitada por todas as células. Na verdade, não se trata de uma doença única, mas de um conjunto de doenças com uma característica em comum: aumento da concentração de glicose no sangue” elucida o educador físico Carlos Eduardo Oliveira.

Os tipos de diabetes mais frequentes são o tipo 1, 10% do total de casos, e o tipo 2, que soma cerca de 90% dos casos.  O TIPO 1 é uma doença autoimune e ocorre quando o pâncreas para de produzir ou produz quantidade insuficiente de insulina. É mais comum em jovens antes dos 35 anos e a administração de insulina é necessária para prevenir cetoacidose, coma e morte. O TIPO 2 ocorre quando o organismo produz insulina, mas as células musculares e adiposas se tornam resistentes a esse hormônio. Está relacionado à obesidade e ao sedentarismo e sua incidência é maior após 40 anos. É o tipo mais comum e 80% a 90% dos diabéticos desse tipo são obesos. Esse tipo pode ser tratado com dieta e exercícios, mas também podem ser necessários remédios por via oral ou doses de insulina. Já o TIPO GESTACIONAL aparece na gravidez, podendo melhorar ou desaparecer após o nascimento do bebê. É associado ao aumento de peso excessivo da mãe. Embora temporário, o diabetes gestacional pode trazer danos à saúde do feto e/ou da mãe e cerca de 20% a 50% das mulheres com diabetes gestacional desenvolvem diabetes tipo 2 mais tarde.

O diabetes ainda é uma doença sem cura e que pode levar à morte se não tratada. Estima-se que a cada 10 segundos uma pessoa morra de causas relacionadas ao diabetes. Embora atualmente os tratamentos médicos evitem as mortes por coma diabético, a doença afeta diversas funções do organismo que colocam a vida em risco. Ou seja, ela mata, mas de forma indireta.

Dieta alimentar equilibrada e atividade física são fundamentais para o controle do diabetes e para reduzir o nível da glicose nos dois tipos principais. “Praticar exercícios é muito importante para qualquer pessoa. Para diabéticos os benefícios da prática de atividade física, inclusive musculação, são muitos e podem ser divididos em duas categorias: imediatos e tardios. Imediatos ocorrem logo nos primeiros dias, como aumento da ação da insulina, aumento da captação da glicose pelo músculo e diminuição da glicose sanguínea. Já nos benefícios tardios há melhoria das funções cardiorrespiratórias, da força e da resistência e aumento da ação da insulina. Durante os exercícios o corpo usa a glicose como fonte de energia, ou seja, a atividade física tem um papel semelhante ao da insulina. Outra vantagem é que exercícios regulares levam à perda de peso, o que também ajuda no controle do diabetes”, explica Eduardo.

“Há também muitos mitos relacionados ao diabetes. Diabéticos não podem comer produtos diet à vontade, como ninguém pode comer nada à vontade, mas sim em pequenas quantidades. Cirurgias de estômago/intestino também não curam diabetes, embora a maioria das pessoas que passa por essas cirurgias registre melhora nos níveis de glicemia. Além de evitar o açúcar, os diabéticos também precisam tomar cuidado com o consumo de carboidratos. A doença, na fase inicial, não provoca sintomas e seu único indicativo é o exame de sangue. E, para finalizar, o estresse piora o diabetes, pois o nível de açúcar no sangue sobe quando as pessoas ficam nervosas”, finaliza o educador físico.

Fatores de risco

* Obesidade (inclusive a obesidade infantil)

* Hereditariedade

* Falta de atividade física regular

* Hipertensão

* Níveis altos de colesterol e triglicerídeos

* Medicamentos, como os à base de cortisona

* Idade acima dos 40 anos (para o diabetes tipo II)

* Estresse emocional

 

COLABORAÇÃO CARLOS EDUARDO OLIVEIRA / CREF 005448-G/BA (Foto: Neiva Sehn)


Matéria publicada na Revista Carpe Diem 17 / Março 2015 Veja a revista na íntegra

{Fitness} Corrida / Corra por você

Matéria publicada na Revista Carpe Diem 17 / Março 2015
Veja a revista na íntegra

A corrida é um dos esportes mais completos que existem. Emagrece, acelera o metabolismo, diminui e até acaba com o estresse, melhora o condicionamento físico, tonifica os músculos, melhora o humor e a capacidade pulmonar, reduz o colesterol, fortifica os ossos, melhora a pressão arterial, estimula a libido e reduz o risco de AVC e ataque cardíaco.

Segundo o profissional do esporte, especialista em corrida de rua e personal trainer Junior Morano quando o assunto é perda de peso, não existe exercício melhor que a corrida. “A silhueta afina, o fôlego melhora muito e os músculos começam a definir. Já na 1ª semana se ganha mais fôlego e resistência. Da 2ª semana ao 1º mês há uma melhora drástica no rendimento. Do 1º ao 3º mês o corredor perde bastante gordura e medidas. E a partir do 3º mês os músculos ficam mais definidos e o corredor fica mais exigente com seu desempenho. E se ele não correr, vai sentir falta” explica Junior.

Outra vantagem é que para começar a correr não é preciso muito investimento. “A corrida é um exercício muito democrático. Você calça um bom tênis, coloca uma roupa leve e sai pra correr a qualquer hora e em qualquer lugar. Mas antes de começar é preciso fazer uma avaliação física e receber autorização médica para evitar problemas”, continua o personal trainer.  Para ter um estímulo extra, ele aconselha a treinar com acompanhamento de um educador físico ou participar de um grupo de corrida. “Quando se corre com mais pessoas, a chance de desistir no início do caminho é menor. Um incentiva o outro e vice versa. E para quem tem pretensões maiores, como disputar uma corrida de rua, o acompanhamento profissional ajuda a melhorar o desempenho, corrigindo da pisada até o jeito de respirar. Outro ponto importante é intercalar um exercício de fortalecimento com a corrida, como musculação ou pilates, para fortalecer os músculos, joelhos e coluna”.

E como qualquer exercício, o mais difícil da corrida é o começo. Até mesmo para quem já participou de 50 corridas de rua, como a dentista Maria Vitória Porto Carmo, cliente do SPA e corredora de carteirinha. “Meu conselho para quem vai começar é ir devagar e intercalar. O começo para todo mundo é igual. Na minha primeira corrida não consegui chegar nem aos 100 metros. Então ande, corra um pouco, ande de novo. Chame alguém para correr com você ou vá só. Encare como um desafio pessoal e não desista”. Para ela o mais fascinante na corrida é o desafio que a atividade estimula na pessoa. “É um desafio contra o seu cansaço, suas dores musculares e, principalmente, seu psicológico. Comemoro cada km percorrido como uma vitória pessoal. Durante anos levava meu tênis e roupa de correr na mochila e saía do consultório pronta para deixar no asfalto um dia extenuante de agenda cheia”, relembra.

No primeiro mês de prática do exercício, a dica é intercalar a corrida com a caminhada. Se você for sedentário, vai caminhar muito mais do que correr. Para não desistir, coloque sempre um objetivo diferente no seu treino. Se na primeira semana você correu de uma esquina a outra, coloque como meta correr da esquina até uma árvore mais para frente, por exemplo. Assim, cada pequena conquista aumenta a determinação de continuar com o esporte. A regularidade do exercício é essencial para atingir o condicionamento necessário para uma corrida. Depois do primeiro mês, tudo fica mais fácil e já é possível começar a pensar em participar de uma corrida de rua. A corrida também aproxima pessoas. “Conquistei muitos amigos com a corrida. Foi o esporte que me ajudou quando cheguei à cidade. Se estava triste, com saudade da minha terra (Ilhéus), família e amigos saia para correr pelas ruas de LEM e voltava renovada” afirma Maria Vitória.

Agora que você já descobriu as vantagens da corrida para sua saúde e bem estar, que tal uma corridinha?

PREPARE-SE PARA CORRER

CORRIDA DISTÂNCIA QUANDO ONDE
Meia Maratona Internacional de Brasília 5k / 10k / 21k 05 de abril Brasília / DF
Movimenta LEM / Carcará Night Run 5k / 10k 23 de maio Luís Eduardo Magalhães / BA
Volta do Lago Caixa 100k (14 trechos de 3k a 11k) 1º de junho Brasília / DF
Meia Maratona da Bahia 21k 14 de junho Salvador / BA
Circuito das Estações (Inverno) 5k / 10k 21 de julho Brasília / DF
Circuito das Estações (Inverno) 5k / 10k 26 de julho Salvador / BA
Maratona do Rio 6k / 21k / 42k 26 de julho Rio de Janeiro / RJ
Circuito das Estações (Primavera) 5k / 10k 23 de agosto Brasília / DF
Circuito das Estações (Primavera) 5k / 10k 20 de setembro Salvador / BA
Circuito das Estações (Verão) 5k / 10k 13 de dezembro Brasília / DF
Circuito das Estações (Verão) 5k / 10k 13 de dezembro Brasília / DF
Circuito das Estações (Verão) 5k / 10k 13 de dezembro Salvador / BA
Corrida de São Silvestre 15k 31 de dezembro São Paulo / SP

Colaboração: Junior Morano e Maria Vitória Porto Carmo.

Foto dos colaboradores: Neiva Sehn.

{Fitness} Informação & Tecnologia

Matéria publicada na Revista Carpe Diem 17 / Março 2015

Apuramos as publicações que mais deram o que falar nos últimos meses e os aplicativos fitness que de maior popularidade! Vem com a gente e fique por dentro das novidades.

 

LITERATURA 

Bela Cozinha – As Receitas


Autora: Bela Gil

Editora Globo

176 páginas com 50 pratos deliciosos e saudáveis, que fizeram da apresentadora do GNT uma referência quando o assunto é gastronomia.

 

Raio X de Gabriela Pugliesi


Autora: Gabriela Pugliesi

Réptil Editora

Com mais de 550 mil seguidores no Instagram, a blogueira fitness mais conhecida do Brasil ensina como levar uma rotina saudável sem perder a graça da vida, com os treinos e dietas adotados por ela.

 

O Livro do Corpo – Alimente-Se, Mexa-Se, Entenda e Ame Esse Seu Corpo Fantástico


Autora: Cameron Diaz

Editora Paralela

O livro traz dicas da atriz sobre nutrição, exercícios físicos e saúde mental, fundamentadas em informações de especialistas e fatos científicos, mas narrado com as experiências pessoais de Cameron.

 

APLICATIVOS

Runkeeper


Disponível para iOS e Android

Gratuito

É considerado um dos melhores aplicativos para corrida. Ele permite traçar rotas usando o GPS do seu smartphone e exibir dados através de planilhas e gráficos. Também dá para se conectar com os amigos e comparar resultados.

 

Superplayer

Disponível para iOS e Android

Gratuito

Permite escutar músicas de acordo com o humor ou a atividade que está sendo realizada. Uma rádio online com listas feitas por especialistas, classificadas por gênero, atividade e humor. É só dar play!

 

Tecnonutri


Aplicativo

Disponível para iOS e Android

Gratuito

Este assistente pessoal de dieta gerencia sua alimentação e te ajuda a emagrecer com saúde através do planejamento de refeições (com alarmes), meta de ganho ou perda de peso, gráfico de desempenho e diário de consumo nutricional.

 

Já conhece algum? Deixe seus comentários e sugestões para a gente!